6 8 powtórzen

Mad_Mike to kwestia stazu oraz wieku. ktos,kto dzwiga duze ciezary potrzebuje wiekszej rozgrzewki,niz ktos kto macha malymi ciezarkami. to samo dotyczy wieku. mlodszy osobnik jest mniej wrazliwy(podatny na kontuzje),niz starszy. generalnie...przy tak niskiej intensywnosci,jaka zapewnia nam 15 powtorzeniowa seria,wystarczy jedna seria rozgrzewkowa [...]

Plan nr. 2 Trening nr. 2 pompki 3 x 11 wykroki 3 x 9 wznosy kolan w podporze 3 x 6 zmieniłem ciut wersje pompek.. zapomniałem napisać wcześniej, że od początku podwijam miednice i napinam tyłek i brzuch. teraz pomyślałem, że włączę też inne mięśni do tego ćwiczenia i dodatkowo na górze wypycham dodatkowo barki w przód, do podłogi. ręce prostuje [...]

Mam takie pytanko trochę głupie, ale kto pyta ten wie (czy jakoś tak ) Jak jest np. Pompki 5x12 to mam zrobić 5 serii po 12 powt. ?? bo nie bardzo rozumiem tak mało tych powtórzeń ?? Bo może się na twój plan przerzucę 8-, może niedługo mój zamiszczę... PozdrO. @EDIT: Jak ja pisze kurde to mi nikt nie pisze :) dobra już nie będę czekał jutro [...]

Dzięki skowron, ale mam pare pytań odnośnie tego co napisałeś. Po kolei Do klatki jedną serię czyli np ostatnią 6 powtórzeń? Jak dam prostowanie na wyciągu na początek to potem nie zrobie żadnej pompki na poręczach... :( Martwy mam robić np 12-10-8 i zwiększać ciężar? Jak robię bica to na ogół zmieniam coś na sztangietki młotkowym, albo jak się [...]

[...] mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni." ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

Trening na klatke: -wyciskanie na laweczce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen, proogresja ciezaru -wyciskanie na laweczce skosnej 4serie tak jak wyzej -rozpietki 4x9 powtorzen, ciezar staly

Ok dzięki za odpowiedź to taki może być? Czy coś jeszcze pozmieniać? Poszukam jeszcze jakiś ćwiczeń to jak mi w padnie jakiś pomysł to napisze, ale chyba taki trening będzie dobry.. 1) Przysiady klasyczne (m. ud) 2) Podciąganie na drażku (m. grzebitu) 3) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 4) Brzuszki zwykłe (m. proste brzucha) 5)Pompki w podporze [...]

zreszta zebys daleko nie szukal Wysłana - 9 listopad 2004 11:08 ------------------------------------------------------------------------ jakimi ciezarami robie negatywy : 1 - 100 (n) 2 - 85 3 - 95 (n) 4 - 95 5 - 90 (n) 6 - 92,5 7 - 62,5 8 - 17 9 - 13 10- 55 (n) 11- 52,5 (n) 12- 19 13- 17 negatywy to te cwiczenia z n w nawiasie [...]

Ciężko jest budować masę mięśniową na deficycie kcal. Pamiętaj masa to masa i dlatego trzeba robić aeroby żeby za bardzo się nie zalać. Trzeba stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu mięśnia. Polecam więcej snu i więcej regeneracji, oraz odpowiednią dietę i suplementację. Węglowodany to podstawa po każdym treningu, ale 3-4 banany lub worek ryżu. [...]

[...] leżąc ciężarem 75kg na 10 powtórzeń a myślę że mogło by być lepiej. Zakładam że po 2 cyklach w wakacje powinienem wyciskać coś koło 110kg lub daj Boże 120kg na płaskiej na 1 powtórzenie ;-) Dzieki wszystkim za wsparcie i odwiedzanie dziennika, i przepraszam za krótką nieobecność. Jutro idę na lekki trening na matę. Relacje jutro wieczorem ;-) [...]

[...] po 9seri na trica, 10 na bary i 9 na bicho bo bym się zajechał. Biceps w pierwszym ćwiczeniu postawiłem na pompę, 12/10 powtórzeń do tego jeszcze z 4 dodatkowe negatywne powtórzenia na dobicie i spompowanie, ładnie wesżło, w drugim ćwiczeniu powolutku i dokładnie, a w ostatnim krótkie ruchy, biceps się rozrywał, nie ma to jak moje domowe 8kg [...]

Czy nie uwzglednianie w cyklach takiego cwiczenia na klatke jakim jest wyciskanie sztangi plasko moze miec ogromny wplyw na słabo rozwinieta srodkowa czesc klatki piersiowej? IMO tak, wyciskanie to podstawa, i jak napisał Apokalipsa - możliwe do zastąpienia jedynie okresowo. Miałem na mysli wszystkie sposoby wyciskania ze sztanga.Poziomo,skos [...]

[...] metody odwrócone np : jednego tygodnia jedziesz 12-10-8 drugiego 8-10-12 , lub mozesz stosowac metody inne czyli: mniejszym cieżarem robisz serie do 15-20 powtórzeń aby twoje włókna mięśniowe pobudzic do wzrostu, dokładasz cięzaru i kończysz na np 4-6 powtórzeniach itd... kombinuj aby zaskakiwać mięśnie i dawać im bodziec do wzrostu cały czas

[...] jednorącz w oparciu o modlitewnik 4*10 3.Uginanie nadgarstka podchwyt/nachwyt każdego po 3 4.Uginanie młotkowe 3*8 w sobote to samo co w poniedziałek tylko mniejsza ilosc powtórzen :D niedziela wolna!! codziennie robię około 200pow. brzuszków i uginanie kolan do brzucha na poręczy 90pow. nogi prawie ni cwicze bo duzo chodze i biegam od czasu [...]

a wiec jesli chodzi o ankiete to : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem w ktorym miejscu sie to mierzy ;) OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

to stary trening ćwiczyłem pon15 sr10 pt5 powtórzeń dla 15 3s z 60 80 100% Ciezaru roboczego 10-- 4s 60 80 90 100 CR 5-- 60 70 80 90 100 CR ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Zapomniałem o ilości powtórzeń i tak wszystkie ćwiczenia na wyciągach nie więcej niż 12 nie mniej niż 8 np. 12 ,10 ,10 ,8.Natomiast Masowe na wolnych ciężarach to typowa piramida 10 ,8 ,6

Niebawem ukaże się książka Lafay'a o odżywianiu. A znasz przypadkiem dokładny termin ? Nieskromnie się pochwalę, że to ja ich zainteresowałem tą książką po pokonaniu oporu szanownej Dyrektor Wydawniczej stoickim pokojem i konkretnymi informacjami wzięli ją na warsztat i z mojego info wynika, że ma wyjść w okolicach wakacji. Co do treningu Lafaya [...]

Jest jedna sensowna: "Odosobnienie" ale autor zaleca zabrać się za coś takiego przynajmniej po roku, i to na nie za długi czas. Chyba będę musiał ułożyć sobie coś pośredniego. Poszukam jeszcze w tym FAQ @panteon: Dzięki, ale potrafię tylko część. Filmik jest z lata zeszłego roku. Od września będę zaczynał od pierwszych poziomów, pomimo [...]